Família
Publicado em 20/03/2019, às 10h02 - Atualizado em 30/01/2020, às 19h23 por Nathalia Lopes, Filha de Márcia e Toninho
A influenciadora digital e personal trainer Jillian Michaels, e mãe de dois, preparou um treinorápido para que as mães possa se exercitar sem tomar muito tempo e sem sair de casa. Ela é preparadora física e estrela de reality show, mas por também ser mãe, entende que as vezes pode ser difícil conciliar a rotinade treinos com todas as outras tarefas que as mães possam ter.
Por isso, ela preparou um treino rápido, mas de alta intensidade, ideal para quem busca a queima de calorias, aumentar o metabolismoe acelerar o condicionamento físico – e o melhor de tudo – se encaixa na agenda até da mãe mais ocupada.
Jillian diz saber que as mães não tem tempo a perder: “Precisamos usar nosso tempoda forma mais eficiente possível, e é por isso que o treinamento com a maioria das técnicas metabólicas obtém os melhores resultados quando o tempo é curto.”
A preparadora física também possui um aplicativode treino e todos os exercícios são montados com uma combinação de intervalos HIIT e vários exercícios musculares, que segundo ela: “Constroem força, estabilidade, agilidade, velocidade, força e potência, tudo que uma mãe precisa”
Para ver o vídeo clique aqui: Vídeo de treinos para 1 minuto
No vídeo os exercícios, duram 10 segundos cada um e são: Jack Agachamento, Patinado, Macacos de agachamento, Surfista Get Ups, Alpinista Everest, Burpees Laterais. Jillians ressalta a importância de se preparar antes dos exercícios, com aquecimentos e alongamentos.
Saltar Jack Agachamento (10 segundos)
O Jump Jack é ótimo para condicionamento cardiovascular, baixa força corporal (glúteos e quadríceps) e queima de calorias.
- Comece com os pés juntos, em seguida, pule-os apenas mais largo do que a distância do quadril exterior.
- Agache-se com as costas retas e toque o chão com as pontas dos dedos.
- Volte a levantar os pés juntos enquanto bate as palmas das mãos.
Patinador (10 segundos)
Patinadora é ótimo para condicionamento cardiovascular, estabilização, baixa força do corpo (glúteos e quadríceps) e queima de calorias.
- Salte para e aterrize certo com o pé direito, com a mão esquerda tocando o chão atrás da direita.
- Simule uma posição de patinação com os braços balançando para a esquerda em todo o corpo.
- Repita para a esquerda (com os braços balançando para a direita).
- Continue a repetir de um lado para o outro.
Macacos de agachamento (10 segundos)
São fantásticos para condicionamento cardiovascular, baixa força corporal (quadríceps e panturrilhas) e queima de calorias.
- Com os pés juntos.
- Agache-se em uma pose de cadeira, costas retas, quadris para trás.
- Agache, pule e volte para uma posição de agachamento.
- Volte para a pose da cadeira.
Surfista Get Ups (10 segundos)
Surfer Get Ups é uma ótima jogada para condicionamento cardiovascular, peito, ombro, tríceps e quadríceps. E eles queimam muitas calorias.
- De pé, bateu no chão propenso como em posição.
- Volte para baixo em uma posição dividida com os joelhos dobrados como se você estivesse esperando por uma prancha de surfe.
- Em seguida, abaixe e repita todo o movimento no lado oposto.
- Volte para cima com os joelhos dobrados em uma postura dividida, como se estivesse pulando em uma prancha de surfe.
Alpinista Everest (10 segundos)
Os escaladores Everest são ótimos para condicionamento cardiovascular, peito, ombro, tríceps e quadríceps. Eles também queimam muitas calorias.
- Comece na posição de prancha.
- Jogue o seu pé direito para o lado de fora da sua mão direita.
- Volte para a prancha.
- Jogue o seu pé esquerdo para o lado de fora da sua mão esquerda.
- Volte para a prancha.
- Continue para o outro lado.
Burpees Laterais (10 segundos)
Burpees laterais são fantásticos para condicionamento cardiovascular, peito, ombro, tríceps e quadríceps. Eles também são uma ótima maneira de queimar calorias.
- Coloque suas mãos para o chão.
- Jogue os dois pés para o lado.
- Volte para a posição inicial.
- Salte para cima.
- Repita do outro lado.
Veja um outro treino diferente:
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