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Amamentação e exercícios físicos: como juntar essas práticas?

Saiba como equilibrar atividades físicas com a amamentação - Thinkstock
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Publicado em 25/08/2023, às 13h36 por Cinthia Calsinski


A amamentação pode fazer parte de um tempo considerável da vida da família, e sendo assim alguns mitos devem ser esclarecidos, afinal se não fazemos isso fica muito difícil conciliar a amamentação com a vida real e a felicidade! A prática de exercícios físicos é relacionada ao bem-estar, liberação de endorfina e serotonina, tem coisa melhor para o puerpério?

Exercícios físicos
Saiba como equilibrar atividades físicas com a amamentação (Foto: Thinkstock)

Porém, a dúvida sobre o impacto na produção de leite é comum e muitas pessoas ainda acreditam que não devem se exercitar durante a lactação. A prática de atividade física leve e moderada não interfere no volume, na composição ou no sabor do leite, e frente aos seus benefícios, deve ser considerada no momento pós-parto.

Claro que é importante respeitar os primeiros quarenta dias, e dependendo do tipo de parto ou alguma condição obstétrica pode ser necessário esperar um pouco mais, por isso converse com seu obstetra sobre a liberação. Lembre que seu corpo se modificou ao longo de 9 meses para chegar ao momento do parto, e o retorno para a condição anterior não será de um dia para outro.

Muito importante considerar o grau de intimidade que você tem com os exercícios, o que você está habituada a fazer, pois a sua consciência corporal pode se alterar um pouco, por isso busque o conhecido, comece devagar, vá intensificando tanto a prática em si como a frequência na semana aos poucos, ouça o seu corpo, se perceba, encare como um autocuidado.

Atividade física, corrida, mulher
Como ficam as atividades físicas no pós-parto? (Foto: Thinkstock)

Exercícios ao ar livre ou na academia, encontrar outras pessoas, ouvir música, sair um pouquinho de casa, coisas simples que podem te fazer um bem enorme. No puerpério a prática tem um benefício a mais: a prevenção da depressão pós-parto! Alguns cuidados que você deve ter são: usar um sutiã com boa sustentação, pois o chacoalhar das mamas pode trazer incômodos, usar roupas confortáveis e de tecidos leves, e se hidratar! Bora mexer o esqueleto?


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