Saiba o que comer durante a gravidez

Os nutrientes são importantes para o desenvolvimento do feto

(Foto: iStock)

Alimentação durante a gestação é importante tanto para a mãe quanto para o bebê. Durante esses 9 meses, você está formando todas as células do seu filho, por isso é fundamental ter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes, sendo esses carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas

3 desses grupos são fundamentais para o desenvolvimento do feto:

  • carboidratos: da energia e estão presentes no arroz (integral), batata, cará, inhame e batata doce, por exemplo. O importante é fazer um rodízio com esses alimentos;
  • proteína: estão presentes em alimentos como carne vermelha, frango, peixe e carne de porco, mas essa você só pode consumir se souber a procedência. Ah, e não esqueça do ovo, muito importante para o desenvolvimento cognitivo do bebê;
  • reguladores: pode encontrar nas frutas, legumes e verduras. Quanto mais colorido o prato, melhor!

E dieta na gravidez, pode? O importante é a quantidade de nutrientes que você consome. Não é para comer em excesso, mas a dieta não é recomendada, pois pode diminuir a quantidade de nutrientes ingeridos.

Busque alimentos diferentes para variar. Quanto mais variedade, mais cor, melhor. 3 Grupos muito importantes para o desenvolvimento do bebê são:

  • Cálcio: importante para a formação óssea e dos dentes. Presente nas fontes lácteas e é recomendado até três porções;
  • Ferro: é comum mulheres terem anemia, principalmente no segundo trimestre. A principal fonte é a carne vermelha;
  •  DHA: é um tipo de ômega 3 muito presente nos peixes como sardinha, cavalinha e arenque.

Leia também:

Luiza Possi desabafa sobre pressão baixa e mudança na alimentação durante a gravidez

Conheça os benefícios do arroz na alimentação do seu filho

5 motivos para você acrescentar o queijo na alimentação da sua família